气血是人体之本,气血不足的人常面色萎黄、手脚冰凉、浑身乏力、容易疲惫,免疫力也会随之下降。很多人气血差就只知道进补,却忽略了适度运动才是疏通经络、升发气血的关键。合理的温和运动,能促进气血循环、健脾养气,比盲目食补更管用,分享5个气血不足最怕的养气血运动,简单易学,老少皆宜,坚持做快速补足气血。
第一,慢走。这是最温和的补气运动,无需剧烈发力。每天饭后慢走20分钟,舒展四肢,带动全身经络运行,促进脾胃运化,帮助身体生成气血,长期坚持能改善手脚冰凉、精神萎靡的问题。
第二,踮脚站立。随时随地都能做,双脚并拢,缓慢踮起脚尖,保持几秒缓缓落下。踮脚能刺激足部经络,打通下肢气血堵塞,推动血液回流,改善气虚乏力、下肢麻木,睡前做还能助眠养气。第三,腹式呼吸。久坐人群气血易淤堵,腹式呼吸可调理脏腑。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收紧,节奏放缓。坚持练习能养心益气,调节心肺功能,缓解气短胸闷,让全身气血运转更顺畅。
第四,拉伸扩胸。久坐不动会导致气机郁结,每天早晚做简单扩胸拉伸,打开胸腔,放松肩颈经络。疏通上焦气血,改善面色暗沉、头晕气短,舒缓身心压力,提升精气神。第五,八段锦基础动作。八段锦动作舒缓柔和,讲究气息与动作结合,温和调理五脏六腑。温和疏通全身经脉,调和气血阴阳,温补元气,长期练习,改善气血亏虚,增强体质。
气血不足的人切忌剧烈运动,过度出汗会耗气伤血。以上五种运动温和不耗损,日常空闲坚持练习,搭配规律作息、清淡饮食,补气养血双管齐下,慢慢告别气血亏虚,气色红润,元气满满。
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